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"Patricio Peirano"

Salir de camping ayuda a lograr un buen dormir

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Salir de camping ayuda a lograr un buen dormir C. G. Frente al constante aumento de trastornos del sueño -asociados a estrés y en especial al abuso en la exposición a pantallas de computadores, celulares, TV y la iluminación de las ciudades-, una forma de recuperar un buen dormir es pasar más horas al aire libre. Por ejemplo, saliendo a acampar por un fin de semana.Con eso basta para regular el reloj biológico interno y que las personas vuelvan a ir a la cama temprano, según un estudio estadounidense publicado ayer en Cell Press."El estilo de vida moderno en las ciudades contribuye a que el ritmo circadiano se atrase, en promedio dos horas al día, independientemente de si es verano o invierno", dice Kenneth Wright, de la Universidad de Colorado Boulder y autor de la investigación.Esto lleva a que la gente se quede dormida más tarde y haya más insomnio, así como somnolencia al día siguiente. Y, en consecuencia, menor...
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La lenta recuperación del jet lag al viajar hacia el este radica en la cabeza

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La lenta recuperación del jet lag al viajar hacia el este radica en la cabeza C. González Si alguien viaje desde Chile hacia Europa le espera a la llegada un par de días con problemas para dormir. Y peor se vuelve mientras más lejos sea el destino. Este incómodo desfase entre el reloj biológico de la persona y el horario ambiental -conocido como jet lag - es un asunto que también le quita el sueño a los investigadores.Horas de observación y estudio han dado resultados: científicos de la U. de Maryland (EE.UU.) descubrieron por qué este efecto tiende a ser más prolongado cuando se viaja de oeste a este. Y la razón está en la cabeza.Según un estudio publicado ayer, el desajuste estaría provocado por la oscilación de un determinado tipo de células del cerebro, que ayudan a controlar los ritmos circadianos o reloj biológico (que determinan las fases de sueño y vigilia)."Después de un cambio rápido de zona horaria, estas células del cerebro son...

La ciencia avala los beneficios de dormir una siesta durante el día

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La ciencia avala los beneficios de dormir una siesta durante el día C. González Que gente brillante en la historia, tales como Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Winston Churchill o John F. Kennedy, la tuvieran incorporada en sus rutinas, habla bien de la siesta. Un hábito que, aunque sigue siendo mirado con prejuicio por algunos, es un tema que forma parte de numerosos estudios científicos que avalan los beneficios de dormir un rato durante el día.Pero para dominar el arte de la siesta y sacarle el máximo provecho, hay una serie de reglas que conviene seguir, advierten los especialistas."Una siesta breve, de no más de 20 o 30 minutos, puede aumentar el estado de alerta, la concentración y la atención por hasta 4 horas; además, aumenta en 10% la capacidad de aprendizaje", comenta Matthew Walker, psicólogo e investigador de la U. de California en Berkeley (EE.UU.), quien ha realizado varios trabajos en torno al tema.Según ha investigado, las...

Los alimentos que inducen o interfieren un sueño reparador

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Los alimentos que inducen o interfieren un sueño reparador Paula Leighton N. ¿Un vaso de leche tibia o una copa de alcohol antes de acostarse? Las recetas caseras para estimular el sueño son tan numerosas como lo son los errores que pueden cometerse al sentarse a la mesa antes de dormir.Lograr un sueño reparador no depende solo de apagar la luz a tiempo. Lo que se ingiere a lo largo del día juega un rol importante, considerando que los alimentos contienen nutrientes y micronutrientes que actúan sobre el organismo ayudando a conciliar el sueño o interrumpiéndolo."Como norma general, una comida abundante empeora el sueño, pero acostarse con hambre también produce interrupciones", dice la doctora Julia Santin, directora del Centro del Sueño de la Red de Salud UC Christus."Lo ideal es parar de comer tres horas antes de acostarse, ya que esto permite optimizar el azúcar en la sangre, la insulina, y ayuda a conseguir un dormir relajado y...

Los mitos que rodean a las noches de luna llena

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Los mitos que rodean a las noches de luna llena C. González Esta Navidad trae un regalo de proporciones astronómicas: el día 25 habrá luna llena, una coincidencia que no ocurría hace 38 años y que no se volverá a repetir hasta 2034. Así, en Nochebuena -con un 97% del disco lunar iluminado- y en la noche siguiente, las celebraciones navideñas de este año estarán acompañadas por una brillante luna.Un fenómeno natural que cierra un 2015 con una insólita actividad lunar, con más de una luna de sangre y un eclipse total de sol, que dan pie para una serie de mitos y creencias que no siempre tienen un respaldo científico.Desde la antigüedad, hay quienes consideran que la fase plena del satélite natural de la Tierra puede influir en el comportamiento y en la biología humana, tal como lo hace con las mareas.A lo largo del siglo XX y en lo que va corrido del nuevo milenio, se han publicado decenas de estudios que buscan...

Investigación en nutrición: del laboratorio y el pabellón a la mesa de los chilenos

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Proyectos apuntan a encontrar nuevas armas contra la diabetes, a mejorar la lactancia materna con aceite de chía, a prevenir la obesidad infantil, a estudiar la relación entre sueño y nutrición, y a analizar los resultados de las operaciones bariátricas.Nutrición sana a la medida de nuestra población. Ese es el espíritu que inspira las investigaciones que realizan decenas de académicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile. Un ejemplo de ello es el trabajo al que hoy está abocado el Dr. Carlos Castillo, profesor titular del Departamento de Pediatría del Campus Centro del plantel, radicado en el Hospital San Borja Arriarán.Este profesional encabeza al equipo de la institución que -por encargo del Ministerio de Salud- está actualizando las Guías de Alimentación Infantil para todo el país. Se trata de un conjunto de recomendaciones que se entregarán en...

Las guaguas que duermen bien aprenden más y engordan menos

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Las guaguas que duermen bien aprenden más y engordan menos Pamela Elgueda T. Una guagua recién nacida es sinónimo de alegría, ternura y pocas horas de sueño nocturno para sus padres. Porque al nacer, despiertan después de pasar nueve meses durmiendo y traen fases de sueño más ligeras y diferentes a las de sus papás. Lo bueno es que así como a comer de manera saludable se aprende, a dormir también.Así lo demostraron ayer el doctor Patricio Peirano y la neuropediatra Cecilia Algarin, ambos del Laboratorio del Sueño del Instituto de Tecnología de los Alimentos (Inta), y la psicóloga Claudia Cerfogli, del Centro del Sueño de la U. Católica, en un taller de sueño en guaguas y niños, organizado por Pampers.El trío de especialistas echó mano a estudios extranjeros y sus propias investigaciones para explicar cómo se enseña a los niños a dormir solos y a tener un buen descanso."Si el sueño es bueno en calidad y cantidad se...

Turnos de noche y dormir poco elevan riesgo de diabetes

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Turnos de noche y dormir poco elevan riesgo de diabetes Sebastián Urbina Aunque para los niños la "hora de irse a la cama" y el consejo de "dormir lo suficiente" que dan las mamás son pocas veces bienvenidos, las investigaciones que se realizan del sueño confirman lo razonable de ambas sugerencias.Un estudio hecho por la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard demostró que dormir poco o hacerlo cuando no corresponde, es decir de día, -similar a quienes hacen turnos de noche o al jet lag de quienes viajan a menudo- se producen trastornos metabólicos en el organismo, que tienen un costo para la salud: Aumentan el riesgo de sufrir diabetes y obesidad.Los resultados del estudio se publicaron ayer en la revista Science Translational Medicine.Falta insulinaPara esta investigación se reclutó a 21 voluntarios adultos sanos, quienes se mantuvieron por seis semanas en un laboratorio bajo condiciones de temperatura, luminosidad,...
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Un buen dormir es vital para su salud

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Un buen dormir es vital para su salud Pamela Elgueda Mal alimentados, expuestos a una temperatura de 27 grados celsius y con un alto grado de estrés, es difícil que los 33 mineros atrapados en el yacimiento subterráneo San José hayan logrado pegar los ojos durante las últimas tres semanas.Pero es fundamental que lo logren, porque durante las horas de sueño ocurren una serie de procesos importantes para el organismo: se reparan las neuronas, se fortalece el sistema inmunitario, se ajustan las hormonas que regulan la saciedad e, incluso, permite estar de buen humor, entre otros aspectos.Para que consigan volver a dormir bien necesitan reestablecer el ciclo sueño-vigilia, que se logra manteniendo 16 horas de luz y ocho de oscuridad."Es importante que para apoyar lo anterior, puedan mantener horarios regulares para las actividades que vayan realizando, como la alimentación, hidratación, ingesta de fármacos o...
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La mala noche de los que caminan dormidos

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AMALIA TORRES La primera vez que Silvana Jiménez (15) se despertó calzando sus zapatos de colegio y con el uniforme puesto sobre el pijama, no entendió qué había ocurrido. Una broma, pensó. Pero cuando su mamá le preguntó qué hacía las últimas noches sentada en el living a las tres de la mañana vestida para ir a clases, ya no le pareció tan divertido. O su mamá lo había soñado o ella estaba haciendo cosas de las que después no se acordaba. Según un estudio de la Universidad de Chile, el 15% de los niños ha tenido algún episodio de sonambulismo, pero no todos repiten el cuadro. La edad más frecuente es desde los 7 a los 13 años, pero también hay adultos. "Estos trastornos obedecen a despertares incompletos. La voluntad de la persona no está participando, el cerebro no interactúa con el medio ambiente externo de manera voluntaria. Son comportamientos con una...
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