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"Patricio Peirano"

La lenta recuperación del jet lag al viajar hacia el este radica en la cabeza

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La lenta recuperación del jet lag al viajar hacia el este radica en la cabeza C. González Si alguien viaje desde Chile hacia Europa le espera a la llegada un par de días con problemas para dormir. Y peor se vuelve mientras más lejos sea el destino. Este incómodo desfase entre el reloj biológico de la persona y el horario ambiental -conocido como jet lag - es un asunto que también le quita el sueño a los investigadores.Horas de observación y estudio han dado resultados: científicos de la U. de Maryland (EE.UU.) descubrieron por qué este efecto tiende a ser más prolongado cuando se viaja de oeste a este. Y la razón está en la cabeza.Según un estudio publicado ayer, el desajuste estaría provocado por la oscilación de un determinado tipo de células del cerebro, que ayudan a controlar los ritmos circadianos o reloj biológico (que determinan las fases de sueño y vigilia)."Después de un cambio rápido de zona horaria, estas células del cerebro son...

La ciencia avala los beneficios de dormir una siesta durante el día

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La ciencia avala los beneficios de dormir una siesta durante el día C. González Que gente brillante en la historia, tales como Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Winston Churchill o John F. Kennedy, la tuvieran incorporada en sus rutinas, habla bien de la siesta. Un hábito que, aunque sigue siendo mirado con prejuicio por algunos, es un tema que forma parte de numerosos estudios científicos que avalan los beneficios de dormir un rato durante el día.Pero para dominar el arte de la siesta y sacarle el máximo provecho, hay una serie de reglas que conviene seguir, advierten los especialistas."Una siesta breve, de no más de 20 o 30 minutos, puede aumentar el estado de alerta, la concentración y la atención por hasta 4 horas; además, aumenta en 10% la capacidad de aprendizaje", comenta Matthew Walker, psicólogo e investigador de la U. de California en Berkeley (EE.UU.), quien ha realizado varios trabajos en torno al tema.Según ha investigado, las...

Salir de camping ayuda a lograr un buen dormir

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Salir de camping ayuda a lograr un buen dormir C. G. Frente al constante aumento de trastornos del sueño -asociados a estrés y en especial al abuso en la exposición a pantallas de computadores, celulares, TV y la iluminación de las ciudades-, una forma de recuperar un buen dormir es pasar más horas al aire libre. Por ejemplo, saliendo a acampar por un fin de semana.Con eso basta para regular el reloj biológico interno y que las personas vuelvan a ir a la cama temprano, según un estudio estadounidense publicado ayer en Cell Press."El estilo de vida moderno en las ciudades contribuye a que el ritmo circadiano se atrase, en promedio dos horas al día, independientemente de si es verano o invierno", dice Kenneth Wright, de la Universidad de Colorado Boulder y autor de la investigación.Esto lleva a que la gente se quede dormida más tarde y haya más insomnio, así como somnolencia al día siguiente. Y, en consecuencia, menor...

Los mitos que rodean a las noches de luna llena

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Los mitos que rodean a las noches de luna llena C. González Esta Navidad trae un regalo de proporciones astronómicas: el día 25 habrá luna llena, una coincidencia que no ocurría hace 38 años y que no se volverá a repetir hasta 2034. Así, en Nochebuena -con un 97% del disco lunar iluminado- y en la noche siguiente, las celebraciones navideñas de este año estarán acompañadas por una brillante luna.Un fenómeno natural que cierra un 2015 con una insólita actividad lunar, con más de una luna de sangre y un eclipse total de sol, que dan pie para una serie de mitos y creencias que no siempre tienen un respaldo científico.Desde la antigüedad, hay quienes consideran que la fase plena del satélite natural de la Tierra puede influir en el comportamiento y en la biología humana, tal como lo hace con las mareas.A lo largo del siglo XX y en lo que va corrido del nuevo milenio, se han publicado decenas de estudios que buscan...

Las guaguas que duermen bien aprenden más y engordan menos

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Las guaguas que duermen bien aprenden más y engordan menos Pamela Elgueda T. Una guagua recién nacida es sinónimo de alegría, ternura y pocas horas de sueño nocturno para sus padres. Porque al nacer, despiertan después de pasar nueve meses durmiendo y traen fases de sueño más ligeras y diferentes a las de sus papás. Lo bueno es que así como a comer de manera saludable se aprende, a dormir también.Así lo demostraron ayer el doctor Patricio Peirano y la neuropediatra Cecilia Algarin, ambos del Laboratorio del Sueño del Instituto de Tecnología de los Alimentos (Inta), y la psicóloga Claudia Cerfogli, del Centro del Sueño de la U. Católica, en un taller de sueño en guaguas y niños, organizado por Pampers.El trío de especialistas echó mano a estudios extranjeros y sus propias investigaciones para explicar cómo se enseña a los niños a dormir solos y a tener un buen descanso."Si el sueño es bueno en calidad y cantidad se...

Blog: Un buen dormir es vital para su salud

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Blogs.-Pamela Elgueda Mal alimentados, expuestos a una temperatura de 27 grados celsius y con un alto grado de estrés, es difícil que los 33 mineros atrapados en el yacimiento subterráneo San José hayan logrado pegar los ojos durante las últimas tres semanas. Pero es fundamental que lo logren, porque durante las horas de sueño ocurren una serie de procesos importantes para el organismo: se reparan las neuronas, se fortalece el sistema inmunitario, se ajustan las hormonas que regulan la saciedad e, incluso, permite estar de buen humor, entre otros aspectos. Para que consigan volver a dormir bien necesitan reestablecer el ciclo sueño-vigilia, que se logra manteniendo 16 horas de luz y ocho de oscuridad. "Es importante que para apoyar lo anterior, puedan mantener horarios regulares para las actividades que vayan realizando, como la alimentación, hidratación, ingesta de...
Noticias relacionadas:

Investigación en nutrición: del laboratorio y el pabellón a la mesa de los chilenos

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Proyectos apuntan a encontrar nuevas armas contra la diabetes, a mejorar la lactancia materna con aceite de chía, a prevenir la obesidad infantil, a estudiar la relación entre sueño y nutrición, y a analizar los resultados de las operaciones bariátricas.Nutrición sana a la medida de nuestra población. Ese es el espíritu que inspira las investigaciones que realizan decenas de académicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Chile. Un ejemplo de ello es el trabajo al que hoy está abocado el Dr. Carlos Castillo, profesor titular del Departamento de Pediatría del Campus Centro del plantel, radicado en el Hospital San Borja Arriarán.Este profesional encabeza al equipo de la institución que -por encargo del Ministerio de Salud- está actualizando las Guías de Alimentación Infantil para todo el país. Se trata de un conjunto de recomendaciones que se entregarán en...

La mala noche de los que caminan dormidos

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AMALIA TORRES La primera vez que Silvana Jiménez (15) se despertó calzando sus zapatos de colegio y con el uniforme puesto sobre el pijama, no entendió qué había ocurrido. Una broma, pensó. Pero cuando su mamá le preguntó qué hacía las últimas noches sentada en el living a las tres de la mañana vestida para ir a clases, ya no le pareció tan divertido. O su mamá lo había soñado o ella estaba haciendo cosas de las que después no se acordaba. Según un estudio de la Universidad de Chile, el 15% de los niños ha tenido algún episodio de sonambulismo, pero no todos repiten el cuadro. La edad más frecuente es desde los 7 a los 13 años, pero también hay adultos. "Estos trastornos obedecen a despertares incompletos. La voluntad de la persona no está participando, el cerebro no interactúa con el medio ambiente externo de manera voluntaria. Son comportamientos con una...

El paso de los años no debe ser sinónimo de un mal dormir

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AMALIA TORRES Las cifras son claras: 23,5% de los adultos mayores tiene problemas para dormir y de ellos sólo el 37% ha consultado a un especialista al respecto. Así quedó en evidencia en una investigación del año pasado, a 1.300 adultos mayores chilenos por el Laboratorio del Sueño del Inta. Un asunto grave según los expertos, ya que llegar a la tercera edad no debería ser sinónimo de pasar una mala noche. "La mayoría de las personas mayores no reconoce que los trastornos del sueño son problemas de la salud y por eso mismo muy pocos se tratan", explica el neurofisiólogo encargado del estudio, Patricio Peirano. Mariela Infante (76) sabe de qué habla el doctor. Por años pensó que tener dificultades para quedarse dormida y andar cansada en el día eran gajes propios de la edad. "Como dicen que los mayores siempre duermen mal, nunca pensé que lo mío fuera un problema.

Los adolescentes pierden hasta dos horas de sueño cada día

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P. LEIGHTON y C. GONZÁLEZ Si sacar a su hijo adolescente de la cama en las mañanas es una lucha cotidiana, sepa que a los jóvenes les cuesta zafarse de las sábanas porque su reloj interno está en un constante retraso en comparación al del resto de los mortales. Esto provoca que en época escolar muchos adolescentes deban despertarse hasta dos horas y media antes de lo que su ritmo natural exigiría. Entonces, no duermen lo suficiente y tienen dificultades para concentrarse al día siguiente en el colegio, andan somnolientos, con falta de energía, irritables e incluso con sensación de tristeza y actitudes negativas hacia sí mismos, tal como lo plantea un estudio australiano publicado ayer en la revista "Journal of adolescence". "La tendencia adolescente a acostarse tarde y levantarse tarde ha sido considerada por años sólo como flojera. Estos resultados se agregan a la...
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